Sakarya Hendek'te Her yıl milyonlarca öğrenci sınavlara girerken kaygı hisseder. Orenda Psikoloji Merkezi Kurucusu Uzm. Klinik. Psk. Hande Durmaz olarak sizlere Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavlara ilişkin endişe ve korkuları konularında hizmetler sunmaktayız
Merhaba Sevgili Okurlar,
Her yıl milyonlarca öğrenci sınavlara girerken kaygı hisseder. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavlara ilişkin endişe ve korku duymalarına neden olur. Bu kaygı, sınav sonuçlarına etki edebilir ve öğrencilerin başarılarını olumsuz yönde etkileyebilir. Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Öncelikle, sınav kaygısının nedenlerini anlamak önemlidir. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavlara yönelik yetersiz hazırlıkları, sınav sonuçlarına ilişkin yüksek beklentileri ve sınavlara yönelik olumsuz düşünceleri gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Ancak, sınav kaygısını yenmek mümkündür.
Sınavlara hazırlanırken, konuları anlamak ve çalışma alışkanlıklarını düzeltmek önemlidir. Sınavlara yönelik gerçekçi beklentiler ve olumlu düşüncelerle hazırlanmak da sınav kaygısını azaltabilir. Sınav öncesinde gevşeme tekniklerini kullanmak da faydalıdır. Nefes alma egzersizleri, yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi aktiviteler sınav kaygısını azaltabilir. Sınav günü ise sağlıklı bir kahvaltı yapmak, bol su içmek ve dinlenmek sınav kaygısını azaltmada yardımcı olabilir.
Son olarak, sınav kaygısıyla başa çıkmak için destek almak da önemlidir. Öğretmenler, aile üyeleri ve psikologlar gibi farklı kaynaklardan yardım alabilirsiniz. Size bazı tekniklerden bahsetmek istiyorum bu teknikler;
"3-3-3" nefes egzersizi: Bu egzersiz, stresi hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. Nefes alırken, üçe kadar sayın, ardından nefesi üç saniye boyunca tutun ve nefesi üç saniyede bırakın. Bu egzersizi en az üç kez yapın.
Gevşeme egzersizleri: Gevşeme egzersizleri, kaslarınızı gevşeterek sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir. Sınav öncesinde veya sınav sırasında yapabileceğiniz birçok gevşeme egzersizi vardır. Örneğin, omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırın, sonra gevşetin ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Sıkılaştırma egzersizleri: Sıkılaştırma egzersizleri, kaslarınızı gererek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, yumruklarınızı sıkın, sonra gevşetin ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Yürüyüş yapmak: Sınav öncesinde veya sınav sırasında yürüyüş yapmak, stresi azaltmada yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak, endorfin seviyelerini artırarak mutluluk hissini arttırır ve sakinleştirici bir etki yaratır.
Sınav stratejileri planlamak: Sınav kaygısını azaltmak için sınav stratejileri planlamak önemlidir. Sınav öncesinde, sınavın nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin ve sınav stratejileri hakkında düşünün. Böylece, sınavın nasıl ilerleyeceği konusunda daha rahat ve kendinden emin olabilirsiniz.
Unutmayın ki, herkesin sınav kaygısı farklıdır ve herkes için aynı teknikler işe yaramayabilir. Kendinize en uygun olan teknikleri belirlemek için deneme yanılma yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, sınav kaygısı sadece öğrencileri değil, her yaş grubundan insanı etkileyebilir. Eğer siz de sınav kaygısı yaşıyorsanız, Orenda Psikoloji Ailesi olarak sizlere bu konuda yardımcı olmaya hazırız. Kendinizi rahatlatmak ve sınav kaygısını azaltmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Kendinize güvenin ve destek almak için çekinmeyin. Başarılarınızın sınav kaygısına yenik düşmesine izin vermeyin.
Sevgiyle kalın.
Uzm. Klinik. Psk. Hande Durmaz
Orenda Psikoloji Merkezi
0501 088 54 02
KAYNAKÇA
Böyük, U. (2016). Sınav kaygısı: Öğrencilerdeki etkisi ve azaltılmasına yönelik stratejiler. Ankara Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Dergisi, 49(1), 173-191.
Çuhadar, C. (2018). Sınav kaygısı ile başa çıkma yöntemleri. International Journal of Social Science and Education Research, 4(2), 385-397.
Kırımlı, B. K. (2017). Sınav kaygısının nedenleri, sonuçları ve başa çıkma yöntemleri. Ahi Evran Üniversitesi Kırşehir Eğitim Fakültesi Dergisi, 18(1), 77-90.
